引体向上怎么练（如何引体向上速成）

      首先为了让人人信托我的建议，证实我的履历，下面是我的训练动图，本人身高177cm，体重160斤，自重尺度无惯性引体25个以上（若是力竭之后再加上摆动惯性，35个以上)，负重 50斤可以做10个左右，一名陌头极限健身兴趣者！

现在许多家长、教练另有学校先生是这样教孩子做摆动引体向上的，大错特错，花大量的时间去教孩子若何摆启程体，就是在虚耗时间。

摆动引体有以下几个坏处

1、摆动会导致孩子握不住杠，容易脱手，磨手

2、前后摆动容易危险腰椎，摆动幅度越大越危险

3、摆动下降时，手臂处于放松状态，下降的惯性容易危险肩膀，甚至脱臼

4、摆动演习无法从基本增添孩子的气力，也无法基本上提升孩子的体质，由于体态不尺度，应该发力的肌肉没有介入进来

准确的引体体态如下，背部发力，手臂辅助，身体保持平稳。

许多人可能会有疑问，若是这样练，估量孩子做不了几个，是的，缘故原由是你们从来没有教孩子做准确的引体，若是你的孩子还在月朔或者初二，请马上根据准确的引体去演习，主要演习的内容如下

1、提升握力，握的久，才气做的久，做的久，数目才气多，以是第一步请让你的孩子去握杠悬挂至少1分钟，纹丝不动。

2、训练尺度引体，背部发力，手臂辅助，全身焦点收紧，不要晃动，没有什么捷径，坚持练就是了，体育靠的就是先天和起劲，若是你没有先天，那就使劲的起劲。

3、制订目的和训练设计，例如你现在可以做5个，你的目的是25个，那就每周提升一个，目的清晰，每周训练3次，每次训练40分钟到1个小时，每次做10到15组，每组力竭，组间休息时间2到3分钟，不要虚耗时间，根据既定的设计和目的去坚持即可，半年下来，你的孩子绝对是大神级别

4、注重营养和休息，训练完毕后补足够够的卵白质，吃鸡蛋或者喝牛奶，每周磨炼3次引体，不要太多，给肌肉充实恢复时间。

5、专注，训练的时刻保持专注，不要闲聊，由于你的时间很名贵，可以听听动感的音乐，引发你的斗志和雄性激素。

6、最后就是恒心，训练的历程一定是痛苦和死板的，然则坚持住，你会逐步地爱上运动，并感谢它给你带来的强壮与康健，另有无比的自信！希望中国的青少年都可以康健发展，阳光帅气！！