英寸和公分的换算（英寸与厘米的换算公式）

英寸和公分的换算（英寸与厘米的换算公式）

来看一个体人问我的问题：Tom，你的身体异常棒，你的照片是激励我健身的动力。叨教你的围度是若干？

这个问题总是令我不知若何回覆。随着训练年限增进，我的体重也在增进，我知道这是肌肉增进的显示，但我从未在围度上有明确的目的，我不清晰要把臂围，胸围，腰围，臀围等详细练到若干厘米。

我以为在健身中追求胸腰比之类的比例似乎有一定的原理。好比我的腰围和臀围长的比胸围还快的话，那么我就可能不是在增肌而是在聚积脂肪了。

在我年轻的时刻确实经常丈量自己的围度，我记得多年前丈量自己的臂围在不充血的状态下是17.5英寸，充血状态下是18英寸，腰围则常年保持31-32英寸(译注：1英寸=2.54厘米)，赛前备赛时会更小一些，用腰带的时刻总是扣到最紧的一档。臂围现在可能会大一些，但我已经良久没丈量过了。

并不是说围度丈量不主要，它确实是个监测训练效果的好设施，围度的转变可以在一定水平上体现出训练效果的利害、也可以监测身体各部位是否平衡生长。

好比偏心卧推的训练者在围度监测中会发现腿围臀围阻滞不前，而胸围在稳步增进，这就提醒了你需要调整上下肢训练的比例；

再好比我适才的举例，若是腰围臀围增进很快的话，你要当心是否训练量不足或者饮食不够严酷导致了脂肪聚积，不只影响形象，而且会带来康健风险；

而腰围若是能削减一点儿，哪怕你的肌肉量并没增添，也会造成肩膀变宽的视觉效果，对于健美健体这一类追求外型的运动，“比例反差效果”确实很主要。

我经常被问到这种问题：“什么才是健美健体选手理想的围度？”我想说的是，虽然业内充斥着种种所谓理想比例、理想围度，但我小我私人对这种看法很难认同。围度有它主要的一面，但磨炼追求的不仅是围度。

在健美健体竞赛中，围度甚至不是主要的尺度，不会有哪个裁判跑到台上拿尺子量参赛选手的围度，他们更看重选手整体的视觉效果。同样的，我在自己的训练中也是更多追求一种整体效果，我会把自己喜欢的体型印在脑海中，向着这个理想的体型去起劲，而不是片面的追求围度。

片面甚至极端的追求围度是不能取的，一个力形兼备的身体首先应该是各部位的肌肉平衡生长。想象一下蓬勃的胸肌配上孱弱的手臂，或者粗壮的手臂搭配麻杆儿一样的腿，这种体型不只谈不上雅观，还很可笑。

我对体重也同样并不在意。虽然我也会定期称体重，但这是为了在非赛季也能保持一定的瘦体重。我身高5英尺8英寸，赛季体重174-176磅，体脂率4%左右；非赛季体重195-200磅，体脂率9-10%。

我在赛前三天的备赛中会由于脱水等程序而减去6-10磅的体重。而赛后两天我的体重就会反弹到180-184磅。这不是一个典型的健美健体选手该有的体重，在无药检的竞赛中我这个体重是很轻的，但17-18英寸的手臂看起来照样有着不错的视觉效果。

被以为是有史以来最具对称美的健美选手Steve Reeves的体重也不大，尤其是放在现在这个药物泛滥的年月，他的块头无论若何也算不上大。Reeves很执着地追求他自己以为的理想围度：

臂围：18.5英寸

小腿围：18.5英寸

颈围：18.5英寸

大腿围：27英寸

胸围：54英寸

腰围：30英寸

在其所著的《古典健体》一书中，他将这一围度举行了细化，以各部位的比例替换详细的数值：

臂围=252%手腕围度

小腿围=192%脚踝围度

颈围=79%头围

胸围=148%臀围

腰围=86%臀围

大腿围=175%膝盖围度

他在书中还给出了差异身高的受训者所对应体重的指导尺度：

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Stuart McRober也曾给“增肌难题户”制订了这样一个比例目的：

胸围=6.5倍手腕围度

臀围=85%胸围

腰围=70%胸围

大腿围=53%胸围

颈围=37%胸围

上臂围=36%胸围

小腿围=34%胸围

小臂围=29%胸围

我虽然也会领会学习这些业内人士对于围度的看法，然则要我接受这些看法的话着实是勉为其难。由于有些数据仅适用于科技选手或者职业健美选手，另有些数据针对的是“不存在先天骨架比例失调的人”——以此为尺度来指导所有健身兴趣者是不合适甚至是有误导的。

在健美界铺天盖地的舆论宣传洗脑下，健美选手似乎都被简化成了一堆数字，围度似乎越来越主要，而健美运动原本所追求的整体美感被有意无意的忽视了。

现在的人们普遍以为不到达250磅体重，没有20英寸以上的手臂就不能算是一个乐成的健美选手。但若是你真的亲眼见过20英寸的手臂你就会明了20英寸有多大！没有药物的加持和职业运发动的训练条件，通俗人很难通过磨炼到达这样的尺度。

硬要朝着这个目的去磨炼的话，要么会由于始终不见成效而泄气放弃，要么走上用药的蹊径。现实上若是是平衡生长的话，175-180磅的体重，17-18英寸的手臂就足以给人以很强壮的视觉效果了。

不要被那些强加于你的所谓“理想围度”所困扰，那只是某些人自行设计的一种异常主观的器械，它只是一种期望而已，并不适合所有人。

我们磨炼的目的是在强身健体的同时能够拥有一副悦目的身体，你无需根据别人的所谓尺度去举行训练。不要迷失了自己，遵照自己的现真相形举行科学的磨炼和饮食，全力做到最完善的自己就好了。