记性差怎么办 年轻人（过目不忘的记忆秘诀）

今年31岁的兰力帝机械小编我这几天有些苦恼：老板或是经理吩咐的工作经常给忘了，本想着今天跟老板谈下新系统的事，直到快下班了才想起来可老板也不在公司；家里的衣服物件经常不知道放在哪里，天天都是处于找东西的状态。

小编真的是想不通，我这个年龄段也不是很大吧，可记性怎么这么差？我甚至在想需不需要找医生看看？或者吃点啥补补脑？小编甚至隐隐担心，年轻时记性不好，老了会不会得老年痴呆啊？

通过跟朋友们交流得知他们也会经常这样忘记，网上类似的年轻人就更多了，担心自己患老年痴呆的人也越来越多。为什么年轻人也会有健忘困扰？记性突然变差的背后，是否存在着某些疾病隐患？又或者是老年痴呆的早期症状？

大家别担心，我给大家分享下专家怎么说。请看以下2017年5月9日【有请大医生】文字实录：

Q：最近几次把钥匙插在门上忘了拔，是不是记忆力减退了？

答：不用太过担心。这种情况很可能只是因为更重要的事情分散了你对“钥匙插门上”这件事情的注意力，从而影响了记忆的“编码”过程，而非记忆本身出了问题。

一般来说记忆的过程分为以下3个步骤，首先是编码、然后是巩固，最后是提取。

编码：记忆编码就是大脑把“需要记住的东西”存储下来的过程。哪些事情需要记住？这里人的价值选择、注意力、情绪、压力都会起到关键性的筛选作用。编码也是整个记忆过程的关键阶段。

巩固：经过编码筛选之后，新形成的记忆需要一个加工的过程使其变得稳定，这个加工的过程就是记忆巩固。

提取：作为一个数据存储系统，大脑接收了无数的映像，并有专门的脑细胞储存记忆片段。一旦大脑受到刺激，接收了各种感官或知觉讯息，储存该讯息指令的区域就会被连接，以神经冲动的形式传导，这样记忆就提取出来了。

一般来说，这种由于注意力分散所引起的记性差能够经过提醒快速被想起，且不会严重影响工作生活。

Q：听说25岁以后记忆力就会下降，30岁以后再去学习考试会不会太晚了？

答：不会。关于知识、规则、公式等方面的记忆不会随着年轻的增加而逐渐衰退。

记忆的类型可分为情景记忆和语义记忆：

情景记忆一般指关于个人亲身经历或者发生在一定时间地点的事件的记忆，比如这个人今天穿了一件什么样的衣服，鞋子是什么颜色的，或者当时说的一些特别具体的话等等。

语义记忆包括对词语的概念、知识、规则、公式等方面的记忆。

随着年龄的增长，情景记忆会不如年轻时鲜活、具体。而语义记忆则相对稳定，甚至增强。

Q：家里老人爱忘事，到底是记性不好还是老年痴呆？

答：除了记忆减退之外，老年痴呆还有其他很多能够区别于普通记性差的典型症状。

老年期痴呆是指发生于65岁以上认知功能下降和生活工作能力受损的总称，除了很多人熟知的阿尔茨海默症（俗称老年痴呆）之外，还包括血管性痴呆、路易体痴呆、额颞叶痴呆等等。其中阿尔茨海默症发生率占总体老年期痴呆的44%，血管性痴呆占30%左右。

Q：到底哪些人最容易得老年痴呆？

答：吸烟、酗酒、生活不规律、并因此出现脑血管病的人群最容易患老年期痴呆。

欧美国家一些大型队列研究发现，积极预防包括高血压、糖尿病、高脂血症等脑血管病，可显著降低老年痴呆的发生概率。

而戒烟、限制饮酒、控制体重、积极运动、“地中海饮食”（包括增加蔬果、坚果和深海鱼的摄入，减少脂肪摄入），都可有效预防脑血管病和老年期痴呆的发生。

Q：多读书多动脑，能预防老年痴呆吗？

答：能，勤用脑勤动脑可有效预防老年期痴呆。

我们说“脑子越越用越灵”，已经有很多研究表明与体力劳动者相比，脑力劳动者或者高级知识分子在老年期患痴呆的概率更低。而中老年人常做阅读、背诵等记忆或认知训练可调动认知功能，进而预防老年期痴呆的发生。

Q：“一孕傻三年”是真的吗？

答：“一孕傻三年”通常是因为准妈妈角色及身份的变化所引起注意力分散所致，和记忆结构本身的病变无关。

怀孕、分娩是否会引起女性记忆力减退，目前的研究结论并不完全一致。有些研究发现女性在妊娠和分娩前后记忆力确实会有些下降，但主要集中在与注意力相关的短时记忆方面，延迟回忆（包括对于词语、知识的再认能力和学习能力）方面没有任何问题。

同时也有相当一部分的研究发现，女性怀孕前后记忆功能没有任何差异。