在水里腿抽筋了怎么办（女生标准腿型）

导读：腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。

腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍。

近日，美国一家预防专业杂志的网站邀请了加拿大阿尔伯塔大学家庭医学副教授斯科特·加里森博士，请他分析了腿抽筋的多种可能的原因：

▶运动锻炼。艰苦的训练长期以来就与肌肉抽筋有关。美国斯坦福大学的研究者发表在《前沿运动医学报告》杂志上的一项研究成果显示，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。即使是在训练有素的职业运动员中，也会发生这种情况。

▶换季。抽筋的频率往往在7月中旬达到高峰，1月中旬落入低谷。这种抽筋是由神经问题引起的，而不是肌肉功能紊乱。肌电图测试显示，从脊柱到小腿的神经功能紊乱会引发这种抽筋。由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。

▶睡眠姿势。当脸朝下躺在床上时，脚通常处于;脚底弯曲;的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。

▶脱水。脱水会引起夜间抽筋。肌肉抽筋的发作频率有明显的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。

▶年龄大。随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。

▶拉伸。久坐不动的生活方式会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，这可能会导致抽筋。

▶营养缺失。钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。

专家表示：如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

·手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。

·上臂抽筋时将手握拳，屈肘，尽量的弯曲，然后用力伸直手臂，如此重复多次。

·手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

·其他部位抽筋时，如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直。

@喜鹊医生有话说：如何预防抽筋呢？日常生活中，我们应加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。多喝牛奶多补钙。如果腿抽筋频繁，，建议到医院进行检查，以免延误病情。