深蹲怎么做标准（深蹲后膝盖疼）

深蹲这个动作，被很多热爱健身的人一直追捧，主要是因为锻炼腿部的效果显著之外，还因为这动作的操作简单以及随时随地可以进行。

那么如果你爱深蹲，那就请保持下去，因为长期坚持做深蹲这个动作，可以让你的身体获得很多你意想不到的好处。

关于深蹲的好处实在是很多，列举几个能够吸引你做深蹲的好处：

1、能够锻炼到你下半身大部分的肌肉群，比如你的臀肌、腘绳肌以及小腿肌肉，提高你的下盘肌肉力量，提高你的稳定性。

2、缓解因久坐给身体带来的不良影响，比如缓解受压的脊椎，缓解小腿肌肉充血以及大象腿的状况。

3、对于男生而言，深蹲能够促睾，提升男生各个方面的能力。

4、加强腿部肌肉力量，提高基础代谢，延缓衰老的速度。

5、提臀效果明显，还能有助于拉长你的大长腿。

6、燃脂效率高、效果好，深蹲能够提高你的身体代谢能力，加快燃脂的速度以及效率，而且还有助于突破减肥平台期。

7、坚持深蹲，能明显地提高身体体质以及健康素质，让心肺功能得到改善。

知道长期坚持做深蹲有这么多的的好处，在做深蹲又要注意哪些地方，才能让你在做这个动作的时候，更加有把握以及预防伤害到膝盖呢？

有人说深蹲伤膝盖，那么这5个点你就要注意了。

第一点、运动前热身非常有必要

深蹲属于一项无氧运动，在运动的过程中会消耗你的大量的体力。所以，给身体预热才能有效地帮助你快速进入到运动的状态，提升身体的温度能够帮你更好地完成这项运动，而且还能促使膝盖关节以及脚踝等部位分泌更多的润滑剂，来预防运动过程受伤。

运动前做几组下半身热身的动作，可以有效地预防运动受伤哦，特别是膝盖的部位以及脚踝关节。

第二点、掌握正确的深蹲动作

深蹲是一个类似于臀部坐下来的动作，在做深蹲的过程头、背部都要保持在一条直线上。

双脚打开到与肩同宽的距离即可，然后脚尖向往向前站好，下蹲的过程用臀部向下蹲，稍微往后坐，然后屈膝往下。

这个过程不需要你快，你只需要慢慢地找到正确的深蹲姿势，膝盖可以稍微超过脚尖2-3cm即可。然后臀部下蹲到顶点，然后慢慢向上站直。

如果你能够把握正确的深蹲姿势，整个过程下来可以说是非常流畅的，而且你也不会觉得膝盖疼。

第三点、运动过程中要有意识

这一点对于做深蹲习惯内扣或者是外扣的人来说是最重要的，很多时候我们的行为动作都是出于习惯性的，而不是有意识的。所以，很多时候受伤的过程都是无意识的。但是，做深蹲的时候有意识地控制自己的行为，可以让你避免在运动过程中受伤哦。

第四点、不要运动过度，要量力而行

无论做什么运动都要量力而行，千万不要运动过度或者是超负荷运动，不仅容易受伤，还会导致你有运动的阴影哦。

深蹲，如果每天负重训练，会对你下半身肌肉的生长以及膝盖的损伤有很大的影响。

当你在做负重深蹲的时候更加要注意，拿捏自己能够承受的重量即可，日后再加大重量和强度，千万不要逞强，不然造成的后果是很严重的。

第五点、深蹲后要做好充分的拉伸，以及留有足够的休息时间

深蹲属于力量训练的动作，对于下半身肌肉的刺激是非常大的。当你做完深蹲之后，特别是负重深蹲，你的下半身肌肉就会处于一种高强度紧张的状态，这时拉伸运动就是非常有必要的，能够缓解肌肉紧张，还能减缓由于运动产生的肌肉酸痛感，对于肌肉的弹性以及韧性的改善有很大的帮助。

给肌肉留有充足的休息时间也是非常重要的，肌肉的修复、合成以及生长都需要休息的时间才能够进行。徒手深蹲可以隔天训练，负重深蹲一般3天训练一次为佳。

所以，在坚持每天做100个深蹲前，你一定要注意到这5个点，才能更好地帮你完成深蹲的整个过程以及肌肉的生长。

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