坚果有哪些(坚果的效果与作用)

　　坚果是一种营养丰富的食物，它们不仅美味可口，还具有许多健康益处。在市场上，有许多种类的坚果供我们选择。

　　一、坚果有哪些

　　1. 澳洲坚果：又称夏威夷坚果或昆士兰果，被誉为坚果中的王者。它具有香酥滑嫩的口感和独特的奶油香味。澳洲坚果富含不饱和脂肪酸、钙、磷、铁和维生素B1、B2等营养物质，对美颜抗衰老、心血管病等有一定的药用价值。

　　2. 核桃：又称胡桃或羌桃，具有清甜微苦的口感。核桃含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等多种微量元素和维生素，有抗氧化、养颜补气益血的效果。

　　3. 山核桃：又称小核桃或山哈，具有壳薄肉果是一种营养丰富的食物，它们不仅美味可口，还具有许多健康益处。

　　4、杏仁:别名：苦核仁、杏子、木落子。改善血脂代谢、降低胆固醇。杏仁含有丰富的纤维质、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化物质，还含有维生坚果是一种营养丰富的食物，它们不仅美味可口，还具有许多健康益处。在市场上，有许多种类的坚果供我们选择。

　　5. 巴旦木。别名：巴旦杏、扁桃。特点：气味香甜，口感清脆，含有丰富的脂肪、蛋白质和多种微量元素

　　6. 榛子。别名：山板栗、尖栗、棰子。特点：口味清甜，含有丰富的蛋白质、矿物质和微量元素

　　7. 松子。别名：松实、果松子、海松子。特点：气味香甜，口感酥脆，含有丰富的脂肪、蛋白质和多种维生素

　　二、坚果的效果与作用

　　坚果富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素和矿物质等营养物质。它们是优质的蛋白质来源，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。此外，坚果还含有多种抗氧化物质，具有抗衰老和抗炎作用。适量食用坚果可以提供能量，增强免疫力，改善消化系统功能，并有助于控制体重。坚果是一种营养丰富、美味可口的食物。不同种类的坚果具有不同的口感和营养价值，每种坚果都有其独特的特点。适量食用坚果可以为我们的身体提供丰富的营养，并带来许多健康益处。