成人记忆力不好怎么办（30岁女性记忆力减退的原因）

1．积极的信念。许多人面对厚厚几本书，这么多，我能记住吗？这个消极的想法就给抑制了记忆细胞的发挥，想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是可以的。应该给自己积极信念：我一定能记住会使记忆细胞兴奋增强记忆效果。

2．浓厚的兴趣，积极主动，心情愉快地学习，注意力高度集中，提高记忆神经兴奋度，容易记忆。反之对所学内容不感兴趣，漫不经心，不容易记。

3．明确目的。要给自己提出明确的记忆任务，适当的压力是必要的，没有明确的目的，将会漫不经心。

4．了解自己的记忆优势。每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。

5．选择时间。要弄清自己的大脑记忆规律，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。早晨捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。

6．保证营养、定时休息、体育锻炼，不断总结。

7．平心静气，大脑安静下来，有助于记忆。情绪起伏剧烈时，不利于记忆。

8．集中注意力。聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。浓厚的兴趣可以大大提高注意力。

9．多样和充分的刺激，比如集中注意力，视，听，说，写并举，记忆效率很好，比单一默读效果好得多。

10．使用科学的记忆方法。各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。

11．复习。对刚记住的内容要趁热打铁，反复复习。以后要定期复习,记得牢固。

12．适当休息，是记忆力的润滑剂。人脑在连续工作一定时间后，就会疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑消除疲劳，恢复效率。如工作30分钟后，休息5分钟，或者工作1小时，休息20分钟。

适合成年人的记忆方法

嘴巴：

讲述记忆法，把文章以自己的语言讲述给自己或者别人听，没掌握的再学习。

熟读记忆法。反复阅读，直到熟读，如诗歌、公式、定理等。或先泛读后精读。

韵律记忆法，把材料编成有节奏有音韵，朗朗上口，如顺口溜、打油诗，有助记忆。

头脑：

理解记忆法。先理解后记忆，建立各知识点的联系，理解的东西容易记和记得长久。

联想记忆法。由某人或某事某概念联想到相关的他人他事他概念。如某个姓名，想到他的住处、事业、家境等. 越多与其他发生联想，就越好记忆。

推导记忆法。利用事物之间逻辑联系而回忆。比如十月革命在1917年，影响了中国革命，两年之后1919年爆发五四运动，两年后，1921年中共成立。

手：

整理记忆法。把零乱的材料，重新整理。

笔记记忆法。笔记可以分为抄录、摘记、提纲、札记、批注等。

手写记忆法。眼过百遍不如手过一遍。如动手解答数理化习题和实际操作、实验，帮助理解概念、原理、公理等。我手写记忆法效果挺好。

自我测验。学过一段内容，自己当作出题老师，测验自己的学习成果，学的不好或记得不好的地方再予学习。

身体：

使用记忆法。使用既是一种学习过程，又是一种重复过程，在使用过程中，身体力行，大脑受到充分刺激。

1表：列表，2福字：复合，3钟点：重点，4龟：规律，5环：循环，6象：形象，7雷：8分类，9括一掌：概括

分类记忆法。按照性质、特征、联系分类，使它们系统化、条理化，有助记忆。

列表记忆法。把杂乱的材料条理化，有助于记忆，尤其是对复杂的数字、词语等。

循环记忆法。成年人学习，可以把刚记住的几段内容，不断的循环复习。

复合学习法。把材料先通读几次，再分段去熟记，再进行总体整理。

重点记忆法。比如一段材料，抓住重点和关键记忆。先记一个初略的框架，然后再补充细节。

规律记忆法。自然科学的定理、公式，死记硬背效果不好，找出内在联系或内在规律，有助记忆。

形象记忆方法。如 马克思是资产阶级的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得资产阶级呜呜地哭。1818年5月5日是马克思的生日就不会忘记了。

概括记忆法。如四大发明、五讲四美等。

训练记忆力的方法。

限时记忆法。在规定的时间里记忆一定的材料。比如在等车的时候，规定自己在车到之前记住几个文章要点。而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。可充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力。

提炼工作要点记忆法，可以具体回忆一下你今天，本周做了哪些事，有什么是重要的，有什么是需要改进的，有什么是要在明天或以后办理，长期以往，你的记忆会越来越好，工作效率会越来越高。

做事或学习时要有计划，先做什么，后做什么，哪些事必须做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢养成一个记忆的好习惯。