健身有什么技巧（为什么健身没有成效）

为什么健身没有成效？首先我们反思的不是动作没效，我们先要反思自己是否努力，其次我们要反思这些动作是否做对。如果你的方法用错了，那么我们就需要及时叫停，把错误的动作改正过来，而接下来的这些健身常识是你需要懂的。

在刚开始健身的时候，大家都是在摸索中进步的，在这过程中我们难免会踏入误区，为了避免大家可以重复踏入高频误区，今天小编就要给大家做一个总结，把一些高频的误区给大家列出来，让大家可以避免走弯路。

1、只做腹部训练是不能减掉腹部赘肉的

首先我们大家要知道，只做腹部训练是绝对不可以帮我们减掉腹部赘肉的，有很多人都会尝试用局部减脂的方式去减肥，例如我们的腿部脂肪比较多，那么就着重做一些腿部的训练动作，如果我们的腹部脂肪比较多，那么就去做一些腹部的减脂动作，其实这么做的效果并不好。

如果你现在动了局部减脂的念头，那么就赶紧打消这个想法，我们一定要从全身减脂开始入手，只有当你的脂肪率降低之后，你的腹部赘肉才会消失。

2、深蹲对全身训练都是有用的

深蹲这个动作大家都不陌生，深蹲其实不仅可以增强我们的下肢肌肉力量，它对我们的全身训练都是有用的。多做一些深蹲训练可以帮助我们分泌睾丸激素，而这种激素可以促进全身肌肉的合成。

3、减重不代表能减脂

在减肥的时候，很多人都会把减重和减脂混为一谈，其实减重并不代表减脂，很多人看重的只是自己体重数的变化，而忽略了我们的体脂率变化。如果你真的想要达到减肥的效果，那么我们一定要燃烧自己全身的脂肪，而不是去追求体重数量的变化。

4、运动完必须拉伸

当我们运动完之后，一定要做一些拉伸训练，这是非常必要的，因为这会帮助你更好的恢复肌肉，在运动中我们的肌肉处于一个紧张的状态，那么我们就需要做一些拉伸动作来帮助它放松，这样可以更好的帮助我们肌肉增长。

5、正确练腹的动作是卷腹

仰卧起坐这个动作我想大家并不陌生，但仰卧起坐其实对我们腹部的练习效果并不是最好的。仰卧起坐对我们的上腹部的刺激更多一些，但是我们的腰部一旦离开了地面，那么仰卧起坐这个动作就失去了它锻炼腹部的好作用，当我们的腰部离开地面之后，我们主要的发力点就在骼腰肌上了。

所以在这里我更推荐大家可以去做一个仰卧的卷腹动作，因为这样会把更多的发力点集中在我们的腹部肌肉上，这样会起到更多的腹部练习作用。在做仰卧卷腹这个动作的时候，我们不要把腰部离开地面，保持自己腹部的时刻紧张，这样的效果是最好的。