马甲线是什么（马甲线怎么练）

马甲线，顾名思义，就像一副漂亮的小马甲套在姑娘的小蛮腰上，自带打影效果，使腰产生更加立体，性感，纤细的即视感。练马甲线就要练腹肌，然而腹肌并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，所以马甲线，是腹部体脂足够低之后显现出来的腹直肌的形状。那该怎么又快速又正确的练成迷人的马甲线呢？

1、幻椅式

其实减肥瘦身这件事，要说也很简单，无非就是迈开腿，管住嘴嘛，可是很多人听到这句话之后，立刻就黑了脸。

首先双脚并拢伸直，然后腿部屈膝90度，脚尖抬高脚掌与地面垂直，臀部、背部、头部保持在一直线上，上半身向下倾斜约45度，双手向上伸直再屈肘，小臂交叠置于头顶正上方。

2、鹤禅式

友谊的小船越来越经不起考验，那这次就来传授几个简单又有效的方法吧，这下该满意了吧。

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

3、踮尖式

简称三个动作，两种运动。首先是悬腿卷腹：仰卧平躺于地面，膝盖弯曲， 腹肌发力，拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部。

体式要点：首先踮起脚尖，保持上半身的平直，眼睛望着前方，再将身体向下沉，做蹲姿，直到大腿与小腿完全贴合，接着右腿保持不动，抬高左腿，将左脚跟置于右大腿的尾端，脚尖朝下，左手在体前伸直，左上臂置于左膝盖上，手指做OK手指。

4、鸽王式

第二是垂悬举腿：掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行。

体式要点：首先背对着墙面站立，身体与墙面距离一个手臂的距离，然后左腿向前大步迈出，然后屈膝，脚掌完全贴地，右腿膝盖点地，小腿及脚背都贴在墙面上，保持两腿的大腿要成一直线，然后上身向后弯，直到整个头顶置于右脚掌上，双手同时向后延展，屈肘，小臂和手掌贴在右脚掌两侧的墙面上。

5、上犬式

第三是空中单车，仰卧平躺，双手轻扶头部或至于耳朵两侧，双脚屈膝悬空；腹肌发力，带动背部卷起，同时双脚交替在空中做蹬自行车动作。

体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。

6、侧板式

接下来是两种运动之一：HIIT，就是现在很火的高强度间歇训练法，堪称最好减脂运动哦。

体式要点:首先仰卧在地上，躯干保持平直，脚掌与墙面接触，接着伸直手臂，并用腿部的力量将身体向上抬高，双腿不断向墙上爬高，直到整个躯干成一直线与地面平行，接着将左手抬高，手肘向外，手掌贴着头顶，身体微微向右侧扭转，左腿保持不动，右腿屈膝，右脚背来到左膝盖后方。

7、孔雀式

两种运动之二：中等强度ACT，则为中等强度持续有氧运动，例如慢跑、骑车、快步走都属于。

体式要点：手掌压在地面上，弯曲手肘，掌跟压实，重量往前，撑起身体，两腿向后、向上延伸，呼气时胸腔往下，下巴往前。

屏幕前的小伙伴，摘掉你那比墙还厚的眼镜吧，赶紧动起来，一周练就马甲线不再是梦，不说了，我要去 练了。

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