怎么减肥效果好（走路和跑步哪个更加有效果）

在现代社会，减肥永远是一个比较热门的话题，确实有不少人都在被肥胖所困扰。有些人已经很肥胖了，而有些人正在走上肥胖的道路，这真是让人苦恼！

现在的生活虽然好了，但是肥胖的苦恼却随之而来了，每天大鱼大肉，晚上夜宵不断，结果自己的体重不受控制的在增长，最后造成肥胖的恶果！

所以我们都想尽自己的所有努力去消灭肥胖！但是肥胖可是一个不那么容易屈服的敌人，如果你使用的方法不对，或者是意志不坚定，那肥胖永远都会让你痛苦，折磨你！

那么问题来了，现在我们想减肥了，每天跑5km和走5km，哪一个减肥的效果最好呢？如果你想减肥，你又应该选择哪一种锻炼方法呢？

如果你想减肥，每天跑5km和走5km哪一个减肥的效果好？

其实减肥的效果直接就取决于运动消耗的能量！如果你消耗的能量多，那么减肥的效果就好，如果你消耗的能量少，那么减肥的效果就会不好！

那么问题来了，每天跑5km和走5km哪一个消耗的能量多呢？当然是每天跑5000米消耗的能量多！我们在跑步时，参与运动的肌肉多运动剧烈，血流量加快，全身发热，这些都会消耗更多的能量，让减肥的效果更好！

如果你想减肥，你是该选择走5000米呢？还是跑5000米呢？

其实这个问题真的很重要，因为并不是所有人都适合跑步，如果你不适合跑步，贸然的去用跑步减肥，那么很容易导致身体的受伤！

如果你是老年人:对于老年人来说，如果我们想要通过跑步减肥，那么我们最好选择走5000米，这样对身体的压力不大，而且减肥的效果也很好，同时身体也更容易保持健康！

如果你是大体重减肥者:对于肥胖人群，我们跑步的选择更要慎重，因为体重过大，不适合跑步，如果你去跑步减肥，即使减肥成功了，你付出的代价可能就是膝盖的报废！

所以我建议大体重的跑者可以先走后跑，我们可以先每天走上5000米，并且坚持四到五个月，让体重下降，然后我们再去跑步，这样不仅非常的健康，而且能够很好的瘦下来。

如果你是中年人:我建议40到50岁的中年人可以采用快走加跑步的方法，我们可以每天走上2km，然后跑3km，这样可以很好的减肥，而且对身体的压力也不会很大！

而且在我们跑步时，我们跑步的速度也不要太快，让自己的心率保持在有氧减肥区间心里就可以了，这样不仅能够让我们瘦的更快，而且可以避免给身体造成巨大的负担！