手机成瘾是影响睡眠质量重要因素！怎么办？

前段时间，我发现自己晚上总是睡不白天上班也没精神，整个人状态很差。我就琢磨着，这到底是咋回事？后来我开始记录自己的睡眠情况，想看看问题出在哪儿。

我买个小本子，每天晚上睡觉前都记下自己几点上床，几点开始玩手机，大概几点睡着，还有第二天几点醒来。这么坚持记录一个多星期，我发现一个大问题：我每天晚上都要玩手机玩到很晚！有时候甚至玩到凌晨一两点才睡。

我意识到，这可能就是我睡眠不好的罪魁祸首。于是我决定开始改变这个坏习惯。我给自己定个规矩，晚上十点以后就不再碰手机。刚开始那两天，真的是挺难熬的，躺在床上翻来覆去睡不着，总想拿手机刷一刷。但我还是咬咬牙坚持住，尽量让自己放空大脑，不去想手机。

大概过三四天，我发现自己入睡变得容易多，晚上十点多上床，基本上十几分钟就能睡着。而且一觉醒来，感觉整个人都精神多，不再像以前那样昏昏沉沉的。这让我更加坚定要改掉睡前玩手机的决心。

为让自己睡前不那么无聊，我还买几本书放在床头。晚上躺在床上，我就看看书，有时候看看就困，把书一放，倒头就睡，特别香。我还试着听一些轻柔的音乐，也挺助眠的。

我已经坚持一个多月不睡前玩手机，睡眠质量真的提高不少。白天工作的时候，精力也更充沛，感觉整个人的状态都变好。通过这回的经历，我真是深刻体会到，手机成瘾对睡眠的影响太大！

• 晚上十点后坚决不碰手机，把手机放在客厅充电。

• 睡前看书或者听轻音乐来助眠。

• 每天记录自己的睡眠时间，监督自己的执行情况。

通过这样一段时间的调整和坚持，我终于可以睡个好觉，也希望我的这些小经验，能够帮助到跟我有同样困扰的朋友们。记住，好的睡眠，从放下手机开始！