肚子大怎么减（几招教您减去大肚腩）

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肚子大的人，内脏脂肪都偏高。你不止需要运动，还需要从平时的生活细节入手。

6个技巧方法坚持30天让你摆脱肚腩！

1、少吃高糖分的食物

高糖分的食物是脂肪的培养池，像蛋糕、可乐、雪碧、饼干等都是高糖分食物，热量也特别高。这些食物容易造成肚腩，你需要戒掉这些食物。

2、多吃高纤维蔬菜

像西兰花、冬瓜、苦瓜、空心菜、白菜等都有非常高的纤维成分，能够促进垃圾带出体外，赶走便秘，减少你的肚腩。

3、平时多做收腹运动

收腹是个养生动作，有意识的收腹能收缩腹部肌肉，对腰部起到塑形作用。平时的时候可以进行锻炼，也不妨碍工作

4、坐1小时起来活动15分钟

久坐是肚腩的一大罪恶之首，因为腹部循环受阻，脂肪容易生成。如果1小时就起来运动15分钟，能够让身体循环顺畅，缓解肚腩肉。

5、少喝酒多喝水

啤酒肚多少与你喝酒相关的，尤其中年人不控制饮食酗酒的话，你很容易得三高，会让肚子越来越大。你最好戒酒，多喝水才是排毒、减肚子的好选择。

6、每天空的时候，坚持4个有氧操，每个动作1分钟，做5组，针对身上的赘肉跟肚子脂肪。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、