水桶腰怎么减（每天这几个动作，超级有效）

站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作！男女通用！

水桶腰，水桶腰！女生如果听到别人这样对自己的评价，估计当场就会爆炸了，而是那种不死不休的纠缠。开个玩笑，但是反过来说也可以证明水桶腰是每个女生都不想拥有的 曼妙身姿。。。

但是现在社会充斥着各种诱惑，女生一不小心就会被诱惑成胖子。这不是危言耸听，美食的诱惑，你能抵挡吗？吃完高热量的食物之后，痛苦的运动锻炼能坚持吗？所以女生真的很危险！一不小心就会变成水桶腰的胖子。

那穿什么衣服都不能美美哒啦，还怎么当小公举？那怎么办呢，难道要就此沉沦？可是听到水桶腰就会爆炸，运动也无法坚持。其实减肥减腰部并没有你想象中的困难，只是你还没开始就已经放弃了！那今天就教大家四招简简单单的动作！只要站一站就能减肥减腰部！不是夸张！进来看看你就知道了！！！

1.左右扭腰

很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成，殊不知，在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。

A． 两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧；

B． 启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动；

C． 起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转；

D． 两个动作完成为一次练习，每天练习50次；后期可以加快速度练习。

2.抱头扭转肘触膝

这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。

A． 两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔；

B． 启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触；

C． 回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触；

D． 左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。

3.高踢腿

A． 两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖；

B． 再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖

C． 重复动作50次。

以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~~